Këmbët jan shum të rëndësishm në ushtrime. Shumica e njerzve qi ushtrojn nuk i ushtrojn këmbët sa duhet apo nuk i ushtrojn aspak. Kur ushtron këmbët, i tër trupi juaj është duke ushtruar jo vetëm këmbët. Ju shtohet fuqia në pergjithsi, prandaj është shum shum me rëndësi qe këmbë të ushtrohen qdo jav si secili muskuj i trupit. Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav
1.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
2.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
3.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
4.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
5.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
6.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
7.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
8.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
9.
