FITNES&USHTRIME
Ads in section: 8
Shown ads: 1-8 |
|
|
Mirë se vini në Ks-Dardania.At.Ua Meqen se keni vizituar kët websajt dmth keni vendosur të ushtroni fitness. Ky është hapi i par dhe më i rëndësishem. Mos hezitoni të shkoni në klub ose mos tju vjen mare se secilit prej nesh na ka ekzistuar hera e par në sallen e bodybildingut. Nuk shkoni për të ushtruar për dike tjetër por shkoni për të ushtruar per veti, dhe me hapa të vegjël dhe të sigurt do të arritni qëllimin e caktuar. Ktu do të gjeni qdo gjë qe ju nevojitet për të ja filluar të ushtroni bodybuilding/fitness. Do të kemi qdo ushtrim që existon që të keni llojshmëri në trejnim. Sa më shum qi i ndryshoni ushtrimet aq më shum ju do të shihni rezultate. Do të kemi foto për qdo ushtrim dhe shpjegimet se si bëhen.
Sporti i bodybuildingut/fitness është sport që merr koh. Nuk mundesh të shosh ndryshime në trupin e juaj si tja filloni të ushtroni, merë koh dhe diciplin. Ushtrimet jan vetën 50% te rrugës për një trup të mrekullushëm, ushqimi është 50% tjeter. Eshte shum me rendësi që të merni ushqim të ballancuar me proteina, karborate, kalori, yndyra, fibra dhe vitamina të nevojshme. Në kët websajt do të zbërdhejm se cilat ushqime jan më të mira për trup e cilav ushqime ti shmangeni.
Disa pika te rëndësishme:
Trupi i qdo personi është i ndryshëm, prandaj jo një ushtrim ndikon në të njejtën mënyr në krejt personat.
Rezultaten nuk arriten mas 1 muaji a 2, duhet koh dhe diciplin. Nvaret se qfar rezultate dëshiron nga trupi juaj psh (bodibilding, humbje killazhe, apo vetëm kondicion), do ti arritni të gjitha vetëm mos hupni shpres.
Gjumi është shum i rëndësishm për rezultate në gym. Ju nevojiten më së pakti 7-8 ore në dit.
Ushqimi më i rëndësishm për muskuj është proteina.
Duhet të ushtroni 4-5 ditë në jav që të arritni rezultatet e deshiruara |
 Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav 1.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 2.   ------------------------------------------------------------------------------------------------- 3.   ------------------------------------------------------------------------------------------------- 4.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 5.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 6.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.  |
 Muskujt e barkut jan një ndër muskujt më të vështir që ti krijojsh. Këtu dieta ka të bëj shum me pamjen e muskujve te barkut. Duhesh të jesh tepër i diciplinuar ne anen e ushqimit. Që muskujt e barkut të shihen mir, qat ushtrimeve ju duhet ti stresoni sa ma shum. Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav
1.
---------------------------------------------------------------------
2.
---------------------------------------------------------------------
3.
---------------------------------------------------------------------
4.
---------------------------------------------------------------------
5.
---------------------------------------------------------------------
6.
---------------------------------------------------------------------
7.
---------------------------------------------------------------------
8.
---------------------------------------------------------------------
9.
---------------------------------------------------------------------
10.
---------------------------------------------------------------------
11.
---------------------------------------------------------------------
12.
---------------------------------------------------------------------
13.
---------------------------------------------------------------------
14.
15.
---------------------------------------------------------------------
16.
---------------------------------------------------------------------
17.
---------------------------------------------------------------------
18.
|
 Këmbët jan shum të rëndësishm në ushtrime. Shumica e njerzve qi ushtrojn nuk i ushtrojn këmbët sa duhet apo nuk i ushtrojn aspak. Kur ushtron këmbët, i tër trupi juaj është duke ushtruar jo vetëm këmbët. Ju shtohet fuqia në pergjithsi, prandaj është shum shum me rëndësi qe këmbë të ushtrohen qdo jav si secili muskuj i trupit. Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav 1.   ------------------------------------------------------------------------------------------------- 2.   ------------------------------------------------------------------------------------------------- 3.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 4.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 5.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 6.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 8.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 9.  |
 Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav 1.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 2.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 3.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 4.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 5.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 6.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 7.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 8.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 9.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 10.  |
 Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav 1.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 2.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 3.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 4.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 5.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 6.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 7.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 8.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 9.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 10.  |
 Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Njëri ndër ushtrimet më të mira për gjoks është bench apo ushtrimi #1. Sa her ta ushtroni gjoksin bench duhet të jet ushtrimi i par. Ushtrimi pë gjoks duhet të vijoj në kët mënyr:: Ushtrimi 1, 2 dhe 3, javen tjetër 1, 3 dhe 6, javen tjeter 1, 4 dhe 7. dmth qdo javë ndryshoni ushtrimet por ushtrimi #1 është gjithher në përdorim. 1.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 2.   ------------------------------------------------------------------------------------------------- 3.   ------------------------------------------------------------------------------------------------- 4.   ------------------------------------------------------------------------------------------------- 5.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 6.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 8.  |
 Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav 1.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 2.  ----------------------------------------------------------------------------------------------- 3.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 4.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 6.  |
|
|
