 Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav 1.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 2.  ----------------------------------------------------------------------------------------------- 3.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 4.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 6.  | 
