Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Njëri ndër ushtrimet më të mira për gjoks është bench apo ushtrimi #1. Sa her ta ushtroni gjoksin bench duhet të jet ushtrimi i par. Ushtrimi pë gjoks duhet të vijoj në kët mënyr:: Ushtrimi 1, 2 dhe 3, javen tjetër 1, 3 dhe 6, javen tjeter 1, 4 dhe 7. dmth qdo javë ndryshoni ushtrimet por ushtrimi #1 është gjithher në përdorim.
1.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
2.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
3.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
4.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
5.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
6.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
7.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
8.