 Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë. Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav 1.  ------------------------------------------------------------------------------------------------- 2.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 3.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 4.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 5.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 6.   ------------------------------------------------------------------------------------------------ 7.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 8.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 9.  ------------------------------------------------------------------------------------------------ 10.  | 
