Sa më shumë që të keni llojshmeri qat ushtrimeve aq më shumë muskujt i ve ne punë.
Psh. Një dit bëri ushtrime Nr. 1, 2, 3 një dit tjeter bëj 1,4,5 dhe kështu i ndryshon qdo jav
1.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
2.
------------------------------------------------------------------------------------------------
3.
------------------------------------------------------------------------------------------------
4.
------------------------------------------------------------------------------------------------
5.
------------------------------------------------------------------------------------------------
6.
------------------------------------------------------------------------------------------------
7.
------------------------------------------------------------------------------------------------
8.
------------------------------------------------------------------------------------------------
9.
------------------------------------------------------------------------------------------------
10.
